Freestyle zdvih (čelní prolézací) plavecké cvičení

Většina plavců se naučila nějakou formu freestyle, známou také jako přední procházení, ale ne mnoho z nich se může zdát plavat stejně snadno jako držitelé světových rekordů nebo olympijští plavci. Existují však způsoby, jak se přiblížit k jejich formě; zdokonalte své freestylové nebo přední procházení plaváním pomocí technických cvičení.

Cvičení plavecké techniky jsou specifické pohyby, prováděné opakovaně, aby se vaše technika dostala do drážky. Mohou vám pomoci zefektivnit se a mohou vám pomoci stát se rychlejším plavcem. Obecně je součástí všech tréninků většina koučů pocit, že nikdy nemůžete udělat dost práce s technikou. Také byste měli do tréninku zahrnout i některé.

Tento seznam cvičení není zdaleka úplný. Pokud jste zkušený plavec, můžete tyto cvičení znát pod různými jmény, provádět je poněkud odlišně nebo znát mnohem více. Dejte mi vědět o všem, co jsou vaše oblíbené.

Důležitý klíč k freestyle: trávíte většinu času na hraně nebo na boku, ne na břiše! Napodobujte ostrý nůž na okraji čepele, ne velkou lžičku polévky. Dobrý volný styl, jak plavání, tak vrtání, vyžaduje, abyste otočili nebo převálcovali své tělo podél své „dlouhé osy“ nebo páteře. Měli byste se také pokusit nadechnout na alternativních stranách, abyste pomohli podpořit tento dobrý pohyb těla. Pokud se v těchto popisech nazývá paže „přední paže“, označuje to rameno ukazující na místo, kam směřujete. Tato strana nebo hrana těla (od ramene po bok) je obecně orientována směrem ke dnu bazénu, jako kýl lodi. Protilehlá hrana (od ramene po bok) je zaměřena více „nahoru“ směrem ke stropu (nebo k nebi, pokud máte to štěstí, že můžete plavat venku) jako žraločí ploutev.

Pro všechny vrtačky existuje spousta variant. Můžete také kombinovat cvičení pro práci na několika dovednostech najednou, nebo přidat ještě větší důraz na jeden prvek. Experimentujte s vrtáky a rozvíjejte své vlastní. Vždy se snažte vylepšit svoji techniku.

Plavat dál!

Aktualizoval Dr. John Mullen 26. dubna 2016

Vrtáky na plavání jsou specifické pohyby prováděné opakovaně, aby se vaše technika „dostala do drážky“. Mohou vám pomoci zefektivnit se a mohou vám pomoci stát se rychlejším plavcem. Obecně je součástí všech tréninků většina koučů pocit, že nikdy nemůžete udělat dost práce s technikou. Také byste měli do tréninku zahrnout i některé.

Chytit: izolovat jednu ruku, cvičit dlouhý úder a dlouhou polohu těla.
- Swum jako běžný volný styl, s výjimkou jedné paže, která je nehybná, vždy natažená dopředu (přední paže), směřující k cíli, zatímco druhá paže provádí úder (pracovní paže).
- Když se pracovní paže pohybuje dopředu a „dohání“ se stojící rukou, mění místo.
3/4 Chytání: Stejně jako úplné dobití, s výjimkou toho, že pevné (přední) rameno začíná pracovat nebo se pohybuje před tím, než se druhé rameno plně „zachytí“ - začne se pohybovat poté, co je pracovní rameno asi 3/4. cesty pohybem plné paže.
Chycení pomocí prkna: Stejně jako pravidelné dobíjení drží pouze přední ruka kopací prkno.
- Jak obchodují se zbraněmi, rozdávají si desku k sobě.
- Můžete nahradit tužku - nebo cokoli jiného, co vás nezmění.
Přetažení prstu: pro podporu zotavení ve vysokém lokti a při poznání vaší polohy ruky během zotavení.
- Swum jako obyčejný volný styl, s výjimkou vašich prstů nikdy neopouštějí vodu, když se vaše paže pohybuje během regenerace mrtvice.
- Přetáhněte prsty dopředu přes vodu, mírně pryč na stranu těla, zaměřte se na dobré tělo a lokty směřujte nahoru.
- Změňte, kolik vaší ruky zůstane ve vodě: prsty, ruka, zápěstí, dokonce celé vaše předloktí.

Pro všechny tyto vrtáky existuje spousta variací. Můžete také kombinovat cvičení pro práci na několika dovednostech najednou, nebo přidat ještě větší důraz na jeden prvek. Experimentujte s těmito cvičeními a rozvíjejte své vlastní. Vždy se snažte vylepšit svoji techniku.

Plavci, naučte se, jak vylepšit svoji techniku plavání, plavat rychleji a efektivněji sledováním tohoto videa cvičení na 5 úderů.

Plavat dál!

Vrtáky na plavání jsou specifické pohyby prováděné opakovaně, aby se vaše technika dostala do „drážky“. Mohou vám pomoci zefektivnit se a mohou vám pomoci stát se rychlejším plavcem. Obecně je součástí všech tréninků většina koučů pocit, že nikdy nemůžete udělat dost práce s technikou. Také byste měli do tréninku zahrnout i některé.

10/10 (jednoduché): pro podporu dobrého zarovnání těla a hlavy (když přidáte dýchání - viz další cvičení). Vypadá to jako pravidelný freestyle ve velmi pomalém pohybu. Pokud se při vrtání převrátíte a budete držet nos směřující nahoru, funguje to pro úhozy.
- Jedna ruka je natažena dopředu a směřuje k cíli (přední ruka).
- Druhý je dozadu, směřující k místu, kde jste právě odešli (zadní ruka), s paží opřenou o okraj těla.
- Měli byste být na vaší straně, zadní stranou těla nahoru, přední stranou těla dolů (směrem ke spodní části bazénu).
- Ucho by mělo být u předního ramene, brada by měla být v souladu s hrudníkem, oči do stran (nebo dokonce trochu nahoru), ústa z vody (abyste mohli dýchat).
- Udělejte 10 kopů a poté mrtvici, aby se vaše tělo houpalo a ruce přepínaly místa.
- Přední ruka bere úder pod vodou a končí proti vaší straně, stává se zadní rukou.
- Zadní ruka se zotavuje nad hladinou vody a stává se přední rukou.
- Vaše hlava se přepne, otáčí se svým tělem (sjíždí se dolů do vody a pak nahoru na druhou stranu) a budete pokračovat, vezmete dalších 10 kopů, pak se vše znovu přepne.
- Když zjistíte, že tato cvičení je, přejděte na další krok a přidejte dýchání (viz další cvičení).
10/10 (přidejte dech): stejně jako normální 10/10, ale změníte polohu hlavy tak, aby napodobovala relativně normální polohu plavání pro volný styl. Díváte se, kam jdete!
- Položte hlavu tak, aby vaše tvář byla proti přednímu rameni ruky, a hleděla dolů svou přední rukou směrem k cíli.
- Musíte převrátit hlavu k dechu, pak znovu postavit svou pozici a dívat se dopředu podél přední paže.
- Dýchání by mělo být odváděno z regenerující paže (té, která se mění zezadu dopředu), stejně jako ta ruka jde do vody; jak se vaše tělo valí, nakloňte s ním hlavu.
- Když se v tomto cvičení zdokonalíte, hrajte se snižováním počtu kopů provedených na každé straně vašeho těla, dokud se nebudete moci plynule pohybovat z pomalého vrtání (10/10) do freestylu s normální rychlostí (3/3 za " šestibokový „kicker“
Pěst: podporovat „cit“ pro vodu. Swum jako obyčejný volný styl, kromě toho, že držíte jednu nebo obě ruce v pěst.
- Měňte vzor a počet tahů, které jste „pěstili“.
- Když uvolníte ruku, měli byste si všimnout rozdílu tlaku na vaší ruce - použijte tento pocit, aby vaše ruka držela vodu, když se pohybujete vzorem tahu.
- Když jste sevřeni, měli byste se také pokusit zatlačit na vodu zevnitř (dlaní) předloktí - uvažte o prodloužení ruky o spodní rameno, od lokte po zápěstí. A nezapomeňte na točení těla!
One-paže: zaměřit se na jednu ruku najednou.
- Swum jako běžný volný styl, kromě toho, že se pohybuje pouze jedna paže.
- Druhé rameno je nehybné, buď dopředu (přední ruka) nebo dozadu, proti vaší straně (zadní ruka).
- Pohybující se ruka má sérii úderů, přičemž každá paže provádí určitý počet tahů, než přepnou role.
- Procvičte si toto cvičení se stojatým ramenem v obou polohách.
- Když je vaše stacionární rameno na vaší straně, vydechujte směrem k této straně (mimo pohybující se rameno).
- Když je vaše pevná paže vpřed, vydechněte od ní (směrem k paži, která dělá práci).
- Znovu, čas dýchejte tak, aby se vaše tělo valilo, hlava se s ním valila pro dech, pak by se vaše hlava měla vrátit do svého předního zarovnání.