Mnoho lidí s hroznou chorobou diabetu si neuvědomuje, jak moc mohou těžit z následného kulturistického životního stylu. „Poukážu na to, jaké jsou hlavní výhody pro zdravý životní styl kulturistiky, pokud trpíte cukrovkou.

Co je to diabetes?

Diabetes má dvě formy:

• Diabetes 1. typu: U tohoto typu lidé potřebují injekci inzulínu, což se často nazývá „diabetes závislý na inzulínu“. Inzulin je hormon zodpovědný za dodávání živin (sacharidů, bílkovin a tuků) do svalových buněk a je nezbytný pro produkci energie z glukózy (sacharidů), které pocházejí z potravy. Pankreas je orgán zodpovědný za produkci tohoto hormonu. Diabetu typu 1 bohužel nelze zabránit, protože je to výsledek autoimunitní reakce, která způsobuje, že buňky v pankreatu přestanou fungovat. Obvykle se to děje v raném věku mezi 8-12 (ačkoli byly hlášeny případy, kdy k tomu dojde mnohem později).
• Diabetes 2. typu: Tento typ nevyžaduje injekci inzulínu, protože je způsobena sníženou schopností buněk vpustit inzulín a vykonávat svou práci. Tento stav se nazývá necitlivost na inzulín nebo nízká citlivost na inzulín. Když buňky odmítnou hormonální inzulin, pak nejenže člověk získá mizernou produkci energie, ale také začne ztrácet tuk kvůli tomu, že živiny nemohou být dodány do příslušných tkání, pak se prostě uloží. Kromě toho, jakmile si tělo všimne, že buňky nemají dostatečný příjem inzulínu, začne zvyšovat svou produkci inzulínu ve snaze kompenzovat. To jen zhoršuje tento problém, protože buňky se stávají ještě odolnějšími a tělesný tuk se neustále zvyšuje z všeho, co člověk požívá.

Bojujte s diabetem pomocí kulturistiky

Zdravý životní styl kulturistiky může být silným spojencem v boji proti cukrovce. V další části popíšu dopad, který má kulturistický životní styl na citlivost na inzulín a využití glukózy (sacharidů) a výhody, které tyto účinky přinášejí.

Výhody životního stylu pro kulturistiku pro lidi s diabetem

1. Kulturistický trénink zlepšuje citlivost na inzulín a glukózovou toleranci: Zdá se, že lidé s diabetem 2. typu (přibližně 90% diabetických případů) těží z tréninku v kulturistice nejvíce, protože se zvyšuje citlivost na inzulín, a proto je problém, který je způsobuje, přímo napaden. Pro lidi s typem 1 je však také prospěšné, protože většina vidí snížené množství inzulínu, které musí každý den brát, aby zvládla své hladiny glukózy.
2. Kulturistika zvyšuje potřebu používat glukózu pro energii: I mírné množství tréninku pro kulturistiku (jako za 30-40 minut třikrát týdně) zvyšuje svalovou hmotu. Více svalu znamená, že se během dne a během cvičení používá větší množství glukózy. To zase pomáhá osobě s typem 1, protože může být možné snížit dávkování inzulínu (nižší hladiny glukózy umožňují nižší dávku inzulínu pro správu zbývající části). Je třeba také poznamenat, že kardiovaskulární cvičební součást tréninku v oblasti kulturistiky také pomáhá zvyšovat glukózu, kromě zvyšování citlivosti na inzulín.

1. Strava pro kulturistiku je optimální pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi : Kulturistika vyžaduje stálou kontrolu hladiny cukru v krvi a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je použití správné stravy. Hlavními sacharidy by měly být pomalu se uvolňující sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a sladké brambory kombinované se zeleninou, jako jsou zelené fazolky a brokolice. Štíhlé zdroje bílkovin, jako je kuře, krůta, vaječné bílky, libové červené maso, tuňák a atlantický losos (který je vyšší v tucích, ale jsou to základní tuky), jsou úžasné zdroje bílkovin. Malá množství dobrých tuků, jako jsou ty, které se vyskytují v rybách, jako je losos (rybí oleje), lněný olej a extra panenský olivový olej, také zvyšují citlivost na inzulín a regulují hladinu cukru v krvi. Rád používám 40% sacharidů, 40% bílkovin, 20% dobrých tuků a také je klíčové, že namísto občasných velkých jídel je strava složena z menších a častějších jídel. Pro více informací o tomto tématu se podívejte na moje ukázkové diety pro kulturistiku.
2. Některé doplňky pro kulturistiku pomáhají zvyšovat účinnost inzulínu a likvidaci glukózy: Úspěšná kulturistika vyžaduje optimální citlivost na inzulín a využití živin. Z tohoto důvodu kulturisté používají doplňky, které optimalizují metabolismus inzulínu. Dobrý seznam doplňků, které splňují, jsou uvedeny níže:
   • Kyselina alfa-lipoová: Úžasná při zvyšování citlivosti na inzulín. Vždycky užívám 400 mg se sacharidovým / proteinovým koktejlem po tréninku.
   • Chromium pikolinát: Velmi dobrý pro zvýšení citlivosti na inzulín, pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a také pomáhá pankreatu lépe fungovat. Vždycky užívám 200 mg se sacharidovým / proteinovým protřepáním po tréninku nebo při snídani mimo dny.
   • Extrakt z listů Gymnema Sylvestre: Dobré pro vyrovnávání hladiny cukru v krvi. Doporučuji 400 mg třikrát denně.
   • Vanadyl sulfát: Říkejte mi stará škola, ale tento doplněk byl na počátku 90. let v kruzích pro kulturistiku velmi populární pro jeho vlastnosti jako napodobovač inzulínu a jeho schopnost lepšího využití glukózy. Někdy v polovině 90. let zmizel, ale tento doplněk čas od času prokázal svou účinnost. I nadále používat to až do dnešního dne, přičemž 7, 5 mg s každým jídlem, které obsahuje sacharidy.
   • Vitamin C: Je zvláštní, že vitamin C ve spojení s vitaminem E pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi. Vitamin C také pomáhá chránit ledviny. Obvykle užívám 1 000 mg třikrát denně za výše uvedené účinky a také kvůli jeho schopnosti redukovat kortizol
3. Odpočinek nutný pro optimální výsledky v kulturistice Zachovává efektivní absorpci inzulínu: Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku zabíjí citlivost na inzulín natolik, že „u zdravých mladých mužů bez rizikového faktoru jsme je měli za jeden týden v předdiabetickém stavu“. říká vědkyně Dr. Eve Van Cauterová, když hovořila o studii, kterou provedla o účincích deprivace spánku. Stává se, že bez spánku se centrální nervový systém stává aktivnějším, což brání slinivce břišní v produkci dostatečného inzulínu.

Opatření

Je důležité zdůraznit, že u osoby provádějící kulturistiku s diabetem jsou nutná určitá opatření:

1. Zkontrolujte prosím hladinu cukru v krvi před a po aktivitě: Příliš vysoká nebo příliš nízká hladina cukru v krvi před cvičením může zaručit, že budete čekat, až se trochu normalizuje. Počkejte, až hladina cukru v krvi bude mezi 100 a 120 mg / dl.
2. Vyhněte se cvičení za extrémních teplot: Cvičení je nejlépe provádět při teplotě mezi 70-75 ° Fahrenheita. Teplota hraje roli v tom, jak tělo nakládá s hladinou cukru v krvi, takže mírná teplota nejlépe funguje pro diabetické kulturisty.
3. Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody před, během a po aktivitě, abyste kontrolovali příliš vysokou teplotu těla, což zabrání velkým výkyvům cukru v krvi.
4. Snažte se mít po ruce svačinu: Pokud začnete cítit hypoglykemii (s nízkým obsahem cukru v krvi), může být pro vás něco tak jednoduchého jako 3 glukózové tablety následované proteinovou tyčinkou. Příznaky hypoglykémie se projevují pocitem hladu, třesoucí se, bezhlavou, zmatenou, podrážděnou a zpocenou. Pokud k tomu dojde během cvičení, zastavte se a nechte si 10 minut poté, co se pokusíte stabilizovat hladinu cukru v krvi, mít několik jednoduchých cukrů (jako jsou 3 glukózové jazýčky) a proteinovou tyčinku. Potom odpočívejte asi 15 minut a znovu otestujte hladinu glukózy v krvi. Pokud je pod 100 mg / dl, neobnovujte cvičení.

1. Připravte si po tréninku jídlo složené z komplexních sacharidů a bílkovin: Všichni kulturisté, kteří vědí, co dělají, znají důležitost výživy po cvičení. Bezprostředně po tréninku musí tělo doplnit zásoby glykogenu a aminokyselinové bazény, aby mohlo začít s regenerací, opravami a růstovými procesy. Pro diabetického kulturista je dalším důvodem po jídle po tréninku vyhnout se nízkému cukru v krvi po tréninku, který je způsoben zvýšeným vychytáváním glukózy ve svalech, které se objeví hned po skončení tréninku, když se tělo snaží doplnit glykogen.

Závěr

Doufám, že pokud nejste kulturistika a trpíte cukrovkou, po přečtení tohoto článku se rozhodnete začít s životním stylem kulturistiky. Pokud jste již kulturistou, ujistěte se, že každému, kdo trpí touto hroznou nemocí, řeknete, že kulturistika může být mocným spojencem při řešení jejich nemoci.

Reference

• Eve Van Cauter, Kenneth S. Polonsky a André J. Scheen Role cirkadiánní rytmu a spánku v regulaci lidské glukózy Endocr. Rev., říjen 1997; 18: 716 - 738.
• Van Cauter, Eva, Spiegel, Karine Sleep jako prostředník vztahu mezi sociálně-ekonomickým stavem a zdravím: Hypotéza Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261