Kolikrát každý týden musí plavec plavat? První věc, kterou musí plavec udělat, aby odpověděl na tuto otázku, je položit si jinou otázku, a proto je plavání?

Jaký je hlavní důvod nebo primární cíl vašeho času ve vodě? Pláváte si odpočívat, nebo plujete pro fitness? Možná to děláte víc než jen pro fitness. Možná jste plavání, abyste mohli soutěžit. Zde je několik návrhů, jak často byste měli plavat na základě svých osobních cílů.

Plavání pro relaxaci

Pokud pláváte, protože uvolňuje stres ze života, kterému čelíte každý den, pak je plavání tak často, jak chcete. Dávejte pozor, abyste neplavali rychle (na vysoké úrovni intenzity) nebo příliš dlouho každý den a musíte být ostražití, pokud jde o známky nadměrného používání zranění, jako je plavecké rameno. Protože plavání slouží jako způsob, jak se vypořádat s věcmi, časté, nízké intenzity, krátké plavecké tréninky jsou skvělý nápad.

Plavání pro General Fitness

Pokud je vaším cílem všeobecná kondice a plavání je vše, co děláte pro svůj fitness program, navrhl bych, abyste do směsi přidali nějaké suché věci, jako je vzpírání, jízda na kole nebo jogging, ale to rozhodně není nutnost. Pro fitness plavce je dobrým cílem tři až čtyři plavecké tréninky každý týden. Tréninky plavání by měly mít kombinaci trvání a intenzity plavání: některé dny kratší, některé dny delší, některé dny jednodušší a některé dny by měly mít náročnější plavání s vyšší intenzitou. Znovu buďte opatrní při zranění způsobeném nadměrným používáním.

Plavání pro specifické plavecké fitness

Pokud pláváte, protože chcete být lepším plavcem, pak podobně jako běžný fitness plavec, budete muset promíchat délku a intenzitu tréninku. Plavání třikrát až šestkrát týdně je způsob, jak jít. Měli byste také udělat nějakou formu práce v suchu, abyste pomohli s pevností jádra, a zatímco zvedání závaží nemusí být stoprocentně specifické, může to pomoci, a můžete udělat nějaké konkrétní cvičení, abyste snížili šance na rozvoj problému plaveckého ramene.

Plavejte pro trénink na triatlon, aquathlon nebo jiný multidisciplinární sport

Pokud děláte triatlon nebo jiný typ multisportového závodu, který zahrnuje plavání a nemáte plavecké zázemí, měli byste každý týden plavat třikrát až pětkrát. Jak dlouho a jak tvrdě se mění podle vzdálenosti plavání, pro kterou trénujete, jak daleko jste ve výcvikovém plánu a vašich schopnostech. Pokud jste zkušený plavec, pravděpodobně se můžete dvakrát nebo čtyřikrát týdně plavat pryč v závislosti na závodě, pro který trénujete a jak věci zapadají do celkového tréninkového plánu. Znovu buďte opatrní na bolesti ramen nebo jiné problémy s nadměrným používáním.

Ať už je jakákoli odpověď na otázku, proč se plavíte, dostat se do bazénu, jezera, řeky nebo oceánu, aby vám plavání mělo zůstat, když jste hotovi, cítíte se dobře. Plavání je skvělý způsob, jak dosáhnout kardiovaskulárních a posilovacích schopností. Užijte si vodu!