Zranění jsou nejhorším nepřítelem kulturisty a za každou cenu je třeba se jí vyhnout. Nejen že způsobují bolest a nepohodlí, ale také vás mohou potenciálně odvézt z tělocvičny na několik dní a zhoršují vaši schopnost provádět určitá cvičení. Kromě toho, jakmile jednou dojde ke zranění, je velmi snadné znovu se zranit ve stejné oblasti. I když se níže uvedené tipy mohou zdát velmi jednoduché a základní, i ty nejpokročilejší z nás mají tendenci zapomenout na některé z nich najednou nebo na druhé, a to je situace, kdy se mohou vyskytnout potíže.
Používejte vhodné posilovací oděvy v posilovně
Používejte oblečení, které vám umožní pohybovat všemi částmi těla v plném rozsahu pohybu. Omezující oděv, jako například džíny, by vám zabránil v provádění cvičení, jako jsou dřepy, a může tak vést ke ztrátě rovnováhy a / nebo zranění. Ujistěte se, že také nosí pohodlné sportovní boty a vždy se ujistěte, že jsou svázané.
V pochybnostech požádejte o pomoc
Pokud nevíte, jak provádět cvičení nebo používat konkrétní vybavení, prosím, nepokoušejte se na to přijít sami. Zeptejte se trenéra nebo dobře informovaného člena tělocvičny, aby vám pomohl, nebo získejte informativní knihu nebo aplikaci, která vás naučí správné cvičení.
Před provedením zvedání se ujistěte, že jsou všechny závaží bezpečné
Nikdy nezapomeňte zabezpečit závaží límci na olympijských barech. Bylo tolik situací, kdy osoba provádí cvičení a závaží na jedné straně sklouzávají, klesají, a tak způsobují naprostou nerovnováhu, kde praktikant končí na druhou stranu. Nemůže to jen ublížit, ale ublížit ostatním kolem vás. Zajistěte prosím své váhy.
Zahřejte se, než začnete zvedat těžší váhy
Vzpomínám si, když jsem byl teenager a začal dělat 225 liber na bench pressu bez zahřívání. To byl špatný nápad. Nyní, když jsem starší a snad moudřejší, před použitím své pracovní váhy dělám pár lehčích sad. Pokud například budu dělat dřep s 450 liber pro 6-8 opakování, začnu se zahřívat s 200 liber pro 8-10, 350 liber pro 8-10 a pak 450 pro 6-8.
Procvičte si formulář pro zdvihání váhy
Nechte ego stranou a procvičujte dokonalou formu. Používáte-li těžší závaží, než co dokážete zvládnout, vaše klouby a kosti jsou ty, které budou nejvíce namáhat. Kromě toho bude váš formulář pravděpodobně obětován. Špatná forma, v kombinaci s těžkými váhami, se rovná zranění čekajícímu na vznik. Perfektní forma vám nejen umožní dosáhnout rychlejších výsledků, protože vaše svaly budou dělat většinu práce, ale také vám zabrání zranění.
Používejte bezpečnou rychlost zvedání a nepoužívejte hybnost
Cvičení provádějte kontrolovaným způsobem a bez hybnosti. Trhání a skákání závaží odstraní pouze stres ze svalu a vytvoří naprosté (tlačné a tažné) síly v kloubech a svalových vložkách, které mohou vést ke zranění. Při zvedání váhy použijte tempo dvě sekundy a při spouštění tři sekundy. Spouštěcí část musí být provedena o něco pomaleji než zvedací část. Nejprve budete možná muset počítat do hlavy, ale rychlost zvedání se nakonec stane druhou přirozeností.
Dejte si pozor na své okolí ve váhové místnosti
Musíte si být vědomi svého okolí, ať už provádíte cvičení nebo načítáte bar. Ujistěte se, že ve vaší cestě exekuce není nikdo. Po stejných liniích zajistěte, aby podlaha, na které budete stát, nebyla kluzká. Viděl jsem situace, kdy dochází ke úniku ze stropu kvůli špatné klimatizaci nebo jen špatnému stropu. V takovém případě informujte někoho od personálu a ujistěte se, že chodidla vaší boty nejsou mokré.
Přestaňte cvičit, pokud máte pocit, že je slabý nebo může být slabý
To je docela samo-vysvětlující, ale jak jste pokročilejší, má sklon tyto věci ignorovat. Pokud máte skutečné potíže s dýcháním, posaďte se a odpočívejte asi tři minuty. Pokud vidíte, že se potíte studeně, musíte se zastavit, když se chystáte do šoku. To se obvykle děje ve velmi horkých prostředích, což mě vezme k dalšímu přikázání.
Pokud je garáž váš pokoj, trénujte v chladné denní době
Garáže bývají v létě velmi horké. Nepokoušejte se trénovat na místě s teplotou vyšší než 100 stupňů F. To by mohlo vést k úpalům a nepomáhalo by se s posilováním. Pokud trénujete v garáži, budete se během horkých měsíců muset probudit dříve a trénovat, až bude teplota zvládnutelná. Zůstaňte řádně hydratovaní a poslouchejte také své tělo. Pokud potřebujete kvůli teplu odpočinout mezi sadami, pak to neváhejte.
Být Hyper-Aware, pokud trénujete sami v domácí váhové místnosti
Když trénujete sami ve své garáži nebo domácí váhové místnosti, je nezbytnější než kdy jindy, abyste věděli, jaké jsou vaše schopnosti a že jste si vědomi svého okolí (viz bod 7). Například pokud jste udělali 225 liber na lavičce za 10 opakování mnohokrát a víte, že je to nejlepší, co můžete udělat, nepokoušejte se zkusit 11. opakování, pokud si nejste absolutně pozitivně jisti, že můžete zvednout tuto váhu nebo pokud nejste cvičit uvnitř dřepového stojanu s postranními kolíky správně umístěnými, aby vás ochránily.
