Již jsme uspořádali hodinovou tréninkovou lekci pro ty stolní tenisy, kteří nemají moc času na trénink, takže nyní nastíníme dvouhodinovou tréninkovou lekci pro ty čtenáře, kteří mají o něco více volného čas na hraní.
I když je hezké mít luxus té extra hodiny, aby se věci stihly, neznamená to, že chcete zbytečně ztrácet čas. S pevným plánem, který se účastní vaší relace, se můžete v následujících dvou hodinách soustředit na to, čeho chcete dosáhnout.
Ukázka osnovy dvouhodinového tréninku stolního tenisu
Před zasedání
Zahřát se
0 Minutová značka
Forehand to Forehand Counterhit - 2½ min
Backhand to Backhand Counterhit - 2½ min
5 minutová známka
Forehand Loop to Block - 7½ min
Zaměnit role 7½ min
20 minutová známka
Backhand Loop to Block - 7½ min
Zaměnitelné role - 7½ min
35 Minute Mark
Falkenbergova vrtačka - 5 min
Zaměnit role - 5 min
45 minutová známka
Push to Push - 5 min
50 minutová známka
Jednoduchý vrták s krátkým tlakem - 5 min
55 Minutová značka
Smyčka na smyčku - 5 min
NEBO
Smash to Lob - 2½ min Vyměnit role - 2½ min
Značka 1 hodiny
Krátký odpočinek - 5 min
1 hodina 5 minutová známka
Servírovací praxe - 7½ minutové porce - 2½ minutové porce
1 hodina 15 minutová známka
Sloužit, návrat, otevřeno - 5 min
Zaměnit role - 5 min
1 hodina 25 minutová značka
Návrat služby (Příjemce si vybere službu) - 5 min
Zaměnit role - 5 min
1 hodina 35 minutová značka
Hráč 1 Výběr jednoduchého / pokročilého cvičení - 5 min
Hráč 2 Výběr jednoduchého / pokročilého cvičení - 5 min
1 hodina 45 minutová značka
Hra
NEBO
Hráč 1 slabostný vrták - 7½ min
Hráč 2 slabostná vrtačka - 7½ min
2hodinová značka
Ochladit
Vysvětlení osnovy školení
Vzhledem k tomu, že některé z uvedených cvičení jsou stejné jako ty, které se používají v 1hodinovém školicím programu, zopakujeme stejné informace a místo toho se zaměříme pouze na nové cvičení.
Před zasedání
Zahřát se
Přestože je tato relace dlouhá dvě hodiny, nedoporučujeme se pokusit zahřát si na stole. Uděláte nějaké cvičení, které bude vyžadovat hodně vašeho těla, takže se před začátkem musíte zahřát a úplně natáhnout, abyste se vyhnuli zranění.
0 Minutová značka
Forehand to Forehand Counterhit - 2½ min
Backhand to Backhand Counterhit - 2½ min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
5 minutová známka
Forehand Loop to Block - 7½ min
Zaměnitelné role - 7½ min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
20 minutová známka
Backhand Loop to Block - 7½ min
Zaměnitelné role - 7½ min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
35 Minute Mark
Falkenbergova vrtačka - 5 min
Zaměnit role - 5 min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
45 minutová známka
Push to Push - 5 min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
50 minutová známka
Jednoduchý vrták s krátkým tlakem - 5 min
Short Push Simple Drill je účinný způsob, jak vylepšit svou krátkou hru a přechod od krátké hry k vaší útočné hře, což je často opomíjená oblast.
55 Minutová značka
Smyčka na smyčku - 5 min
NEBO
Smash to Lob - 2½ min
Zaměnitelné role - 2½ min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
Značka 1 hodiny
Krátký odpočinek - 5 min
Ačkoli byste se měli kdykoli během sezení klidně napít, krátká přestávka na několik minut vám dává šanci se napít, trochu se zotavit a znovu získat mentální zaměření pro druhou polovinu sezení.
1 hodina 5 minutová známka
Servírovací praxe - 7½ minutové porce - 2½ minutové porce
Porce je důležitou součástí hry, a proto doporučujeme provádět hodně porce tréninku. Vyzkoušejte několik doporučených obslužných cvičení, abyste zabránili nudě.
1 hodina 15 minutová známka
Sloužit, návrat, otevřeno - 5 min
Zaměnit role - 5 min
Podrobnosti najdete na 1 hodinovém tréninku.
1 hodina 25 minutová značka
Návrat služby (Příjemce si vybere službu) - 5 min
Zaměnit role - 5 min
V tomto cvičení se přijímač rozhodne rozhodnout, který server musí server použít, aby mohl přijímač trénovat proti jakémukoli sloužícímu, proti kterému se cítí trapně.
1 hodina 35 minutová značka
Hráč 1 Výběr jednoduchého / pokročilého cvičení - 5 min
Hráč 2 Výběr jednoduchého / pokročilého cvičení - 5 min
Každý hráč si může vybrat jednoduchý nebo pokročilý vrták pro práci na jakémkoli aspektu své hry. Mám na výběr několik dobrých cvičení na stolní tenis, pokud si nemůžete vzpomenout na sebe.
1 hodina 45 minutová značka
Hra
NEBO
Hráč 1 slabostný vrták - 7½ min
Hráč 2 slabostná vrtačka - 7½ min
V závislosti na vašich preferencích můžete ukončit 15 minut hraní mezi vámi a vaším partnerem, nebo pokud máte dostatek tréninkových zápasů jinde, doporučujeme, abyste každý z vás strávil 7½ minut prací na vaší nejkritičtější slabosti. Ujistěte se, že je to právě slabost, která vás při hrách nejvíce bolí - na jeho kotleti by neměl působit dvoukřídlý smyčka!
Myšlenka zde není nutně proměnit vaši slabost v sílu (možná nikdy nebudete mít dost času na to, abyste toho dosáhli), ale zaplnit mezery ve hře, které vaši soupeři využívají, když potřebují získat proti sobě bod.
2hodinová značka
Ochladit
Po každém tréninku je zapotřebí období ochlazení, takže se ujistěte, že alespoň několik minut procházíte kolem, aby se vaše srdeční frekvence postupně snižovala, a udělejte další kolo úseků, abyste zabránili rozvoji jakékoli bolesti svalů.
