Zdá se, že mýty o posilování žen a kulturistice žen nikdy nezmizí. Vzhledem k tomu, že ženy přirozeně nevytvářejí a nemohou produkovat tolik testosteronu (jeden z hlavních hormonů, který je zodpovědný za zvyšování velikosti svalů) jako muži, je nemožné, aby žena získala obrovské množství svalové hmoty pouhým dotykem některých závaží. Bohužel, obraz, který vám může přijít na mysl, je obraz profesionálních ženských kulturistek. Většina z těchto žen bohužel používá anabolické steroidy (syntetický testosteron) spolu s dalšími léky, aby dosáhla vysokého stupně svalové aktivity. Kromě toho má většina také dobrou genetiku spojenou s neuvěřitelnou pracovní morálkou, která jim umožňuje rychle získat svaly, když tráví hodiny v tělocvičně zvedáním velmi těžkých závaží. Věřte mi, když říkám, že to tak náhodou nevypadá. Ženy, které provádějí silový trénink bez použití steroidů, získají pevné a fit vypadající tělo bez celulitidy, které dnes vidíte ve většině fitness / figurek.
Zde je několik příkladů mýtů o ženských cvičeních.
Cvičení zvyšuje vaši velikost hrudníku
Promiňte dívky. Dámská prsa jsou složena převážně z tukové tkáně. Proto není možné zvětšit velikost prsou prostřednictvím silového tréninku. Ve skutečnosti, pokud klesnete pod 12 procent tělesného tuku, vaše velikost prsou se zmenší. Hmotnostní trénink zvětšuje velikost zad, takže tato mylná představa pravděpodobně pochází z matení zvýšení velikosti zad a zvýšení velikosti pohárů. Jediným způsobem, jak zvětšit velikost prsou, je získání tuku nebo získání prsních implantátů.
Silový trénink vás ztuhne a svalově vázá
Pokud provádíte všechna cvičení v plném rozsahu pohybu, zvýší se flexibilita. Cvičení, jako jsou mouchy, ztuhlé tahy, činky a brady, napíná svaly v dolním rozsahu pohybu. Proto správným provedením těchto cviků se vaše protahovací schopnosti zvýší.
Pokud zastavíte trénink váhy, vaše svaly se změní na tuk
Je to jako říkat, že zlato se může změnit na mosaz. Sval a tuk jsou dva zcela odlišné typy tkání. Mnohokrát se stane, že když se lidé rozhodnou odejít ze svých silových tréninkových programů, začnou ztrácet svaly kvůli nečinnosti (použít nebo ztratit) a také obvykle sníží dietu. Proto špatné stravovací návyky spojené se skutečností, že jejich metabolismus je nižší kvůli nečinnosti a nižším stupňům svalové hmoty, vyvolávají dojem, že sval subjektu je přeměněn na tuk, zatímco ve skutečnosti se děje to, že se ztrácí sval a tuk se hromadí.
Hmotnostní trénink promění tuk ve svalstvo
Více alchymie. To je ekvivalent toho, co říkáte, že z jakéhokoli kovu můžete přeměnit zlato; nechtěli bychom! Způsob, jakým dochází k transformaci těla, je získávání svalů prostřednictvím silového tréninku a ztráta tuku prostřednictvím aerobiku a stravy současně. Svazek a tuk jsou opět velmi odlišné typy tkání. Nemůžeme změnit jednoho na druhého.
Dokud cvičíte, můžete jíst cokoli, co chcete
Náš individuální metabolismus určuje, kolik kalorií spálíme v klidu a při cvičení. Pokud budeme jíst více kalorií, než spalujeme na stálém základě, naše těla budou tyto další kalorií hromadit jako tuk bez ohledu na množství cvičení, které děláme. Tento mýtus mohl být vytvořen lidmi s tak vysokými metabolickými rychlostmi (tvrdými zisky), že bez ohledu na to, jak moc jedí nebo co jedí, zřídka se setkávají nebo překračují počet kalorií, které spálí za jeden den, pokud se na to nevzdají dělat tak. Jejich hmotnost tedy zůstává stabilní nebo klesá.
Ženy potřebují pouze kardio
Zaprvé, kdybyste dělali jen kardio, pak by se na palivo spálily svaly a tuk. Člověk musí dělat závaží, aby se stroj na budování svalů rozběhl a tím se zabránilo ztrátě svalové tkáně. Ženy, které se soustředí pouze na kardio, budou mít velmi těžké dosáhnout vzhledu, který chtějí. Pokud jde o zvedání velmi lehkých závaží, je to jen nesmysl. Sval reaguje na odpor a je-li odpor příliš světlý, nebude mít důvod ke změně těla.
