Pokud nemáte přirozeně dokonalé nohy, nebojte se. Většina tanečníků se s nimi nenarodí. I když však nemůžete změnit strukturu kosti vašeho oblouku nebo nártu, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení celkového vzhledu nohou.

Při určování toho, co dělá krásnou baletní nohu, se musíte podívat na celkové vlastnosti chodidel. Pravděpodobně jste slyšeli, jak váš instruktor baletu používá výrazy jako „oblouk“ a „nárt“. Oblouk je křivka pod nohou, mezi patou a přední částí chodidla. Nárt je kostnatá struktura na vrcholu vaší nohy. Ideální baletní noha má vysoký oblouk a vysoký nárt. Vysoký oblouk je pro tanečníka výhodný, protože umožňuje dostat se k vysoké demi-pointe v měkkých baletních botách a přes krabici, pokud tančí en pointe.

Někteří tanečníci označují dokonalé baletní nohy za „banánové nohy“, protože zakřivený oblouk a nárt poněkud připomínají tvar banánů. Pokud vaše nohy vypadají spíše jako okurky než banány, zkuste přidat několik cvičení nohou a protáhne se do vaší každodenní rutiny. Následující rutina vám může pomoci na vaší cestě k krásným baletním nohám.

Sedící obloukový oblouk

V sedící poloze uchopte jednou rukou patu jedné nohy a druhou rukou tlačte prsty dolů. Držte úsek na několik sekund. Měli byste cítit dobrý úsek v oblouku vaší nohy. Pravděpodobně budete také cítit pár špetek!

Toe Stretch

Vyvažujte svou váhu za sebou na svých rukou, zvedněte podpatky z podlahy co nejdále a natahujte kotníky dopředu. Tento úsek táhne vaše oblouky tím, že nutí silný tříčtvrtinový bod (pokud můžete jít bez stoupání na plný bod).

Praxe Ukazující

Praxe je dokonalá, takže dává smysl, že praktikování vašeho bodu bude hezčí. Nasměrujte jednu nohu dopředu a natáhněte ji co nejvíce. Držte bod po dobu pěti sekund a poté přepněte nohy.

Nezapomeňte na tento tip pokaždé, když směřujete nohama: nikdy si nedotahujte nohu natolik, že byste sevřeli Achillovu šlachu, což může vést k zánětě šlach. Pokuste se uvolnit nohu v co největší míře, jak se soustředíte na definování oblouku vaší nohy.

Toe Presses

Postavte se na nohy, ohněte jedno koleno a zvedněte patu z podlahy. přitiskněte si prsty pevně do podlahy a natáhněte horní část chodidla a kotníku, jak jen můžete pohodlně. Tento úsek posílí a prodlouží oblouk a kotník.

Lisy na reverzní špičku

Začněte ve stejné pozici jako u špičkových lisů, zastrčte si prsty pod nohy a natáhněte nohu dopředu, jak jen můžete.

Toe Flex

Někteří učitelé baletu označují tento úsek jako „Aladdinovy ​​nohy“. Začněte ve stejné poloze jako prst na nohou, zvedněte nohu z podlahy a stáhněte si prsty zpět k kotníku. Soustřeďte se na protilehlý úsek, který cítíte, jak se kotník tlačí dopředu, zatímco se vaše prsty tlačí dozadu.

Thera-Band Stretch

Páska Thera může být velmi užitečná při zlepšování oblouku i celkového vzhledu vašich nohou. Chcete-li provést toto cvičení, ovinte si pásek Thera pevně kolem oblouku vaší nohy. Zatímco směřujete nohou, pevně zatáhněte za pás směrem dozadu směrem k tělu, aby vaše noha mohla směřovat mnohem dále. Toto cvičení přizpůsobí vaše nohy k dosažení požadovaného bodu.