Pro kulturistiku je nízká hladina tělesného tuku nezbytná, pokud chcete zobrazit svaly, na kterých jste tak tvrdě pracovali. Velkou chybou, kterou mnozí kulturisté dělají, je, že když se chtějí roztrhnout, příliš se zaměřují na hubnutí, místo aby se soustředili pouze na hubnutí.
Jak vidíte, hubnutí a hubnutí nemusí být nutně to samé. Hubnutí je ve skutečnosti velmi snadné. Jediné, co musíte udělat, je vzít méně kalorií, než co vaše tělo v daný den spálí. Takže pokud vaše tělo spálí 2 500 kalorií a vy si vezmete 2 000 kalorií, dojde k úbytku hmotnosti. Problém je v tom, že pokud ty kalorie, které přijímáte, nemají správné množství živin, může dojít ke ztrátě hmotnosti ve formě úbytku svalové tkáně, hmotnosti vody a možná i nějaké kostní hmoty! S ohledem na to se podívejme na následující tři příklady:
Příklad stravy pro kulturistiku # 1
Příkladem stravy, která může mít nepříznivý dopad této povahy, je například výstřelek, jako je například konzumace pouze čokolády (nazvěme to „The Miraculous Chocolate Diet“. V takovém případě, protože přijímáte méně kalorií, než co vaše tělo hoří, ztratíte váhu. Avšak nejméně 50% hubnutí nepochází z tuku. Místo toho bude pocházet ze svalové tkáně a kostní tkáně, protože dieta jako je tato, neposkytuje dostatek dobré výživy k udržení (nebo mírné zvýšení) svalové hmoty. Výsledkem bude menší, ale stále ochablá verze sebe. Kromě toho bude váš metabolismus ochromen skutečností, že jste ztratili hubený sval, který je jednou z tkání, která slouží k udržení vysokého metabolismu!
Příklad stravy pro kulturistiku # 2
V tomto příkladu je kulturista hardcore sportovec, který chce tvrdě pracovat pro své cíle. Tento kulturista je ochoten zaplatit cenu, aby dosáhl cílů v oblasti kulturistiky. Avšak kvůli jeho nadšení je logika vyhozena z okna a kulturistická strava sestávající z 1500 kalorií, většinou pocházejících z bílkovin a některých dobrých tuků, je implementována ve spojení s agresivním kardiovaskulárním tréninkem dvakrát denně 45 minut. a zabijácké kulturistické tréninky.
Zatímco zpočátku bude tělo dobře reagovat asi deset dní, protože kalorie jsou tak nízké a stres na těle tak vysoký, hladiny kortizolu se prudce zvednou, zastaví ztrátu tuku a začne kanibalizovat svalovou tkáň, aby pokryla energetickou potřebu. Kromě toho se začnou také snižovat hladiny štítné žlázy, aby se snížil metabolismus těla a zastavil se úbytek hmotnosti.
Takže i když se z programu, jako je tento, ztratí tuny hmotnosti, znovu, to nejlepší, na co můžete doufat, je 50% rozdělení mezi úbytky svalů a úbytky tuků (takže pokud ztratíte 20 liber, 10 liber je z tuku / vody a 10 liber pochází ze svalu; není dobré).
Konečným výsledkem tedy bude více definovaná, ale mnohem menší verze vás s ochromeným metabolismem.
Příklad stravy pro kulturistiku # 3
Nyní si představte, že dodržujete dietu, která vytváří mírný kalorický deficit. Takže pokud spálíte 2500 kalorií každý den, bude vaše strava sestávat z 2300 (200 kalorií). Představte si také, že dodržujete dobrý výživový program sestávající ze 40% dobrých sacharidů, 40% bílkovin a 20% tuků a že jednou týdně konzumujete o něco více kalorií než druhý den (kolem 2700), abyste zabránili metabolickému zpomalení. Kromě toho vytvoříte ještě větší kalorický deficit prostřednictvím 45 až 60 minutových procedur v oblasti kulturistiky a kardiovaskulárního programu sestávajícího z přibližně 30 minut každý den. V tomto případě jsou kostní a svalová tkáň zachována (nebo dokonce zlepšena), přičemž je maximalizována ztráta tuku a uvolňování extra zadržování vody. To je samozřejmě to, čeho se snažíme dosáhnout.
Závěr
Zatímco jakékoli omezení kalorií způsobí hubnutí, je velmi důležité rozlišovat mezi hubnutím a hubnutím. Bez ohledu na to, zda má někdo zájem o soutěž v kulturistice nebo prostě vypadá, že je to v pořádku, platí tato zásada pro všechny. Takže vždy pamatujte, cvičte a strava tvrdě, ale také buďte chytří.
