Dva důvody, proč 10 sad 10 opakování cvičení rutinní práce
- Zvolená cvičení jsou vícenásobná cvičení, která se zaměřují na většinu svalů trénované oblasti. Například pro rutinu Quadriceps cvičení jako dřepy a plíce do značné míry stimulují všechny svaly nohou.
- Nervový systém a svaly jsou úplně šokovány tím, že musí opakovaně provádět stejný pohyb znovu a znovu po 10 sadách 10 opakování s omezeným odpočinkem mezi sadami. Tento šok zase vede tělo k superkompenzaci zvýšením velikosti cílených svalových vláken.
Jak zacílit na všechny svaly
Klíčem k úplné postavě je vyvážený rozvoj všech svalových skupin. Protože 10 sad 10 opakování rutinně využívá základní cvičení, která se zaměřují na většinu vláken ze svalové skupiny, na které se pracuje, dosáhnete vyváženého vývoje. Navíc, techniku, kterou doporučuji pokročilejším sportovcům, je změnit cvičení používané při každém tréninku. Například, pokud jste ve svém posledním cvičení na nohou použili dřepy se středním postojem, v dalším tréninku můžete použít plíce a další dřepy s širokým postojem atd. To tělu nejen poskytuje další rozmanitost (a tím poskytuje ještě větší šok do svalu), ale také pomáhá k dalšímu zajištění vyváženého vývoje.
Existuje nějaká hodnota pro víceúhlové rutiny cvičení?
Pro soutěžící v oblasti kulturistiky, postavy a fitness zastávám přechod na multi-úhlové rutiny v pozdější fázi tréninku, jen proto, že se tělu prospívá při změně a multi-úhlový trénink zajistí takovou změnu stimulací růstu z více úhlů v jednom tréninku. Zejména 16 týdnů mimo soutěž rozhodně doporučuji trénink s více úhly, aby byl zajištěn vyvážený vývoj.
Konečný rozsudek
Pro trénink mimo sezónu / hromadné budování může málo tréninkových cvičení v kulturistice překonat kapacitu budování svalové hmoty metodou 10 sad 10 opakování. Takže pokud jste postava konkurence, který chce dát na nějakou velikost, rozhodně doporučuji vám také.
