Golfový švih není na našich zádech lehký; všechno to kroucení a ohýbání může vést k bolesti zad nebo dokonce ke zranění, ale tato cvičení zad pro golfisty pomohou zabránit bolesti a zranění zad. Někteří se zaměřují na dolní část zad, jiné na horní část zad a celkovou pevnost jádra, aby se zabránilo namáhání a namáhání páteře.
Stejně jako u všech cvičení se ujistěte, že jste se před zahájením jakékoli nové rutinní fyzické přípravy poradili se svým lékařem, zejména pokud již trpíte bolestmi zad.
Golfové fitness se spoléhá na silné jádro, horní část těla a pevný postoj, ale také na přísnou cvičební rutinu, která pomůže zabránit zranění a svalovému napětí během kurzu. Čtěte dále a objevte 8 lehkých cvičení pro golf.
Dva úseky pro prevenci bolesti zad
Dva popsané jednoduché úseky jsou zaměřeny na golfisty, kteří někdy trpí bolestivými zády. Jsou dostatečně snadné, abyste je dokonce mohli udělat v kancelářské židli, zatímco sedí u vašeho pracovního stolu.
První, sedací kroucení, je vyobrazen nahoře a natahuje svaly v dolní části zad chytením na sedadle a kroucením horní části těla, ale ještě jemně co nejdále k oběma stranám.
Druhý, usazený hamstringový úsek, se provádí zvednutím jedné nohy na stole s kolenem mírně ohnutým a natahováním na kotník zády rovně, jak je to možné.
Sedící ruské Twist
Tady je cvičení s výhodami pro různé části golfistova těla - břicha a šikminy plus dolní část zad, z čehož profituje celá střední část - a ani to nemusíte být ruština, abyste to dokázali!
Variace na sedu, ruská zákruta se provádí při sezení, ale tentokrát na zemi s koleny ohnutými jako na obrázku výše.
Stejně jako u zákrutu se zády, i když máte záda rovnou, položte ruce na jednu stranu těla, jemně otočte abs, šikmé a dolní části zad v tomto směru, pak opakujte ve druhém směru.
Otvíráky: Preventivní záda
Většina hráčů se během svých herních dnů setká s bolestí zad. Zadní cvičení pro golf jsou dobrým způsobem, jak se pokusit tyto problémy odvrátit, a „Otvíráky“ je název jednoho cvičení, které je skvělé pro prevenci poranění zad.
Otvírače začínají golfistou ležící na boku s nohama a koleny ohnutými v úhlech 90 stupňů a paže natažené rovně po podlaze, pak golfista táhne pravou paži zpět v přímé linii za ním a pokouší se dosáhnout podlahy na na druhé straně, zatímco drží ostatní nohy stlačené k sobě v jejich původní poloze, která se táhne celou cestu od kyčle nahoru přes ramena.
Rotace Stretch Straight Leg Stretch
Tento je vlastně nazván „Straight Leg Rotary Hamstring Stretch“, ale je to cvičení, které prospívá i zádům. Cílem je zlepšit flexibilitu.
Udržujte záda rovně a jednou nohou mírně vpřed, natáhněte se a pokuste se dotknout nohou na přední noze, pak opakujte s protaženou nohou.
Golf Warmup Stretches
Tento odkaz vás přenese na stránku 5 z 10stránkového tutoriálu o roztažení před golfem. Page 5 zdůrazňuje postranní protažení, které můžete na trati udělat před odpálením. Strana 7 představuje cvičení Rotace dolní části zad / trupu, které můžete opět provést na trati před odpálením. Projděte si celý článek a prohlédněte si některé další skvělé úseky, které lze snadno začlenit do zahřívací rutiny.
Roztažení páteře pro lepší držení těla
Mnoho golfistů zobrazuje „hrb“ v horní části zad, když se nastavili na golfový míček. Není to nutně skutečný hrb, ale vypadá to tak, že je to skličující. Správné držení těla je důležité a tento úsek páteře - pomocí švýcarského míče (známého také jako fitness míč) - pomáhá natáhnout horní část zad a bojovat s hrbem.
