100 individuálních tréninků plavání v blízkosti

Toto cvičení IM (individuální míchání) je kombinací plavání, kopání a vrtání všech čtyř úderů. Při plavání tréninkem přemýšlejte o své technice pro každý úder během každé sekce i o otočeních. Budete mít také mnoho příležitostí k praktickým tahům a IM tahům k tahům (IM přepínače).

Swim Workout

Zahřívání 1 200 POZNÁMKA: Je to v pořádku, abyste toto zahřátí zkrátili tak, aby odpovídalo hlavní sadě během vašeho času na plavání

4 x 100 (: 20 Plavání a vrtací mix. Plavat cvičení pro techniku na jednu délku, pak plavat na jednu délku, pak opakovat).

8 x 50 (: 10 Kick. Prvních 25 z nich s mírným úsilím, zbývající z nich s snadnějším úsilím).

2 x 200 (: 20 tahů. První a poslední 50 každého s mírným úsilím, zbytek každého s snadnějším úsilím).

V případě potřeby si odpočiňte, popijte vodu nebo sportovní nápoj a připravte se na hlavní set.

Hlavní sada

4 x 25 (: 45 Plavání. Tak rychle, jak můžeš).

Fly Round

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Snadné až střední úsilí. Prvních 25 je motýl plavat, druhý 25 je motýl kop (bez kickboardu).

1 x 200 (: 20 plavání. Snadné až střední úsilí. Jedná se o 200 IM, provedené jako 25 plavání a 25 vrtů mouchy, záda, prsu a zdarma).

2 x 100 (: 30 plavání. Rychlé úsilí. Jedná se o 100 IM = 25 mouch, záda, prsa a zdarma. Motýl je vrtačka.

Zadní kolo

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Snadné až střední úsilí. Prvních 25 je plavání se zadním pohybem, druhé 25 je kopání se zadním tahem (bez kickboardu).

1 x 200 (: 20 plavání. Snadné až střední úsilí. Jedná se o 200 IM, provedené jako 25 plavání a 25 vrtů mouchy, záda, prsu a zdarma).

2 x 100 (: 30 plavání. Rychlé úsilí. Jedná se o 100 IM = 25 mouchy, záda, prsa a zdarma. Zpětný úder je cvičení.

Kolo prsou

4 x 50 (: 30 Swim / kick mix. Snadné až střední úsilí. Prvních 25 je plavání prsou, druhé 25 je kopání prsu (bez kickboardu).

1 x 200 (: 20 plavání. Snadné až střední úsilí. Jedná se o 200 IM, provedené jako 25 plavání a 25 vrtů mouchy, záda, prsu a zdarma).

2 x 100 (: 20 plavání. Rychlé úsilí. Jedná se o 100 IM = 25 mouchy, záda, prsa a zdarma. Prsa je cvičení.

Finále

1 x 100 (: 30 cvičení, 100 IM, vše cvičení).

2 x 100 (: 20 Plavání. Rychlé úsilí. Jedná se o 100 zpráv = 25 mouch, zad, prsou a zdarma. Všechny plavání, nic z toho není cvičení. Plavte rychle!

1 x 100 plavání. Snadné vychladnutí.

CELKOVÁ VZDÁLENOST = 3 400

Přehled cvičení plavání

Toto cvičení je navrženo tak, aby trvalo mezi 75 minutami a 90 minutami. Pokud je to příliš mnoho času nebo vzdálenosti, odstřihněte věci, ale vyhněte se vyloučení stejného prvku při každém tréninku a nikdy nevynechejte vychladnutí na konci tréninku. Použijte ji jako poslední kousek techniky, než opustíte bazén na konci tréninku.

Po popisu výše uvedené sady je v polovičních závorkách číslo, jako je toto - (: 30. Tím se uvádí, kolik odpočinku si můžete dát po každém plavání. Například 6 x 100 (: 30 znamená, že musíte plavat 100 (yardů nebo metrů), zbytek 30 sekund, pak opakujte ještě pětkrát.

Na těchto plaveckých trénincích není nic zvláštního, než co jim přinesete. Můžete ovládat, jak tvrdě nebo rychle plavete a jaké plavecké tahy chcete použít. Obvykle množství odpočinku na plavání omezí vaši nejvyšší rychlost na tréninku, ale to neznamená, že jdete tak rychle, jak je to možné po celou dobu. Několik pokynů:

Čím více odpočinku dostanete, tím rychlejší je plavání.
Počáteční části tréninku by měly být vždy lehké až mírné a velmi úmyslné.
Použijte svou nejlepší plaveckou techniku.
Pokud jste příliš unavení, zastavte cvičení, v budoucnu to zkuste znovu. Získáte se lepším plavcem tím, že se zotavíte z tréninku, který děláte, ne tím, že budete více a více plavat bez řádného odpočinku.
Bavte se s tréninkem.
Změňte tahy, které děláte, čas od času, vyzkoušejte nové věci a nenechte se chytit do vyjetých kolejí.

Každé cvičení má následující funkce: