Připravte se na plavání 1500 metrů nebo 1650 yardů

Běžné plavání na velké vzdálenosti nebo na volném moři je míle (1650 yardů) nebo 1500 metrů. Míle je opravdu 1 609 metrů nebo 1 760 yardů, ale v mnoha plaveckých závodech je "míle" 1500 (metr) nebo 1650 (yardů). Toto plavecké cvičení vám může pomoci připravit se na dobře zvládnutou mílovou plavbu, v bazénu nebo ve venkovním prostředí.

Swim Workout

2 x 200 plavání při snadné námaze, po každém krátkém odpočinku 30 až 1 minuta
4 x 50 (: 20 Plavání 1-4 = prvních 50 je snadné, 2. 50 rychlejší, 3. 50 rychlejší, 4. 50 rychlejší
8 x 25 (: 20 Technika plavání při zdvihu, vrtání, práce s lehkým úsilím
2 x 100 (: 20 kop podle potřeby)
4 x 50 (: 20 kop, sestup 1-4
2 x 100 (: 20 Vytáhněte podle potřeby
4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Udělejte si minutu nebo dva další odpočinek, usrkejte trochu vody nebo sportovního nápoje a připravte se na hlavní set. Dokončili jste 1600 yardů nebo metrů rozcvičení.

5 x 100 (: 20 plavání - každých 100 rychlostí 25, posledních 75 mírných)
Udělejte si dalších 20–60 sekund, abyste si odpočinuli a připravili svou mysl na další sadu.
5 x 100 (: 20 plavání - každý 100 jako 75 umírněný, 25 rychlý)
Udělejte si dalších 20–60 sekund, abyste si odpočinuli a připravili svou mysl na další sadu.
5 x 100 (: 20 plavání - každých 100 rychlých, ale ne tak rychle nelze udržet stejné tempo pro všechny 5)
Udělejte si 20-60 sekundový odpočinek a připravte svou mysl na další sadu, ale po této přestávce už žádné přestávky.
5 x 50 (: 20 plavání - každých 50 rychle, ale ne tak rychle nemůžete udržet stejné tempo pro všechny 5)
3 x 25 (: 20 plavání - každých 25 rychle, ale ne tak rychle nemůžete udržet stejné tempo pro všechny 3)
2 x 25 (: 20 Plavání - tak rychle, jak jen můžete)
1 x 75 plavání snadné vychladnutí

CELKOVÁ VZDÁLENOST = 3 550

POZNÁMKA:

Prvních 10 x 100 s je o regulované rychlosti. Chcete být schopni změnit rychlosti, ale nečinit tak rychle porci, že se budete vařit sami. Řízená rychlost.
Jak hlavní sestava pokračuje, budete plavat méně mírné úsilí a rychlejší úsilí.
Posledních 25 let je jako konec závodu, zaplavte si cokoli, co ve vás zbývá.

O plavání cvičení

Toto cvičení je navrženo tak, aby trvalo mezi 75 a 90 minutami. Pokud je to příliš mnoho času nebo vzdálenosti, pak vystřihněte věci, ale ne vždy vystřihněte to samé při každém cvičení. A nikdy nevynechejte uvolněné na konci tréninku. Použijte to jako poslední kousek techniky, než opustíte bazén.

Za popisem sady je číslo v polovičních závorkách, jako je toto - (: 30 - to je, kolik odpočinku získáte po každém plavání. Například 6 x 100 (: 30 znamená, že budete plavat 100) (yardy nebo metry), odpočívejte 30 sekund a pak opakujte ještě pětkrát.

Na těchto plaveckých trénincích není nic zvláštního, než to, co jim přinesete. Spousta svobody zde. Můžete ovládat, jak tvrdě nebo rychle plavete a jaké plavecké tahy chcete použít při plavání. Obvykle množství odpočinku na plavání omezí vaši nejvyšší rychlost na tréninku, ale to neznamená, že jdete tak rychle, jak můžete po celou dobu. Několik pokynů:

Čím více odpočinku dostanete, tím rychlejší je plavání.
Počáteční části tréninku by měly být vždy lehké až mírné a velmi úmyslné.
Použijte svou nejlepší plaveckou techniku.
Pokud jste příliš unavení, zastavte cvičení, v budoucnu to zkuste znovu. Stáváte se lepším plavcem tím, že se zotavujete z tréninku, který děláte, ne tím, že budete stále více plavat bez odpočinku a zotavení se z toho plavání.
Bavte se s tréninkem.
Změňte tahy, které děláte, čas od času, vyzkoušejte nové věci a nenechte se chytit do vyjetých kolejí.

Každé cvičení má: